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具体来(來)说上肢和颈部可以进(進)行(行)颈部环绕(繞)、手(手)臂(臂)HIIT训练(練)的(的)目(目)标心率因(因)人而(而)异，通(通)常建(建)议为最(最)大心(心)率的70-90%左(左)右(右)。如果你对这种训练(練)方(方)式(式)还不熟悉，就(就)先将心(心)率目标定在(在)百分比的(的)低端(端)，有经验的人(人)可以(以)适当设高。那要如何才能找到你(你)的最大心率与目标(標)心(心)率？有(有)个(個)公式可(可)供简单计(計)算参考： 最大心率(心率/分钟)＝220-(年(年)龄)训(訓)练目标心率=最大(大)心跳(跳)率X80%(或70%)高(高)强度间(間)歇训(訓)练的优点❶ 训(訓)练(練)时(時)间很(很)短(短)按照标(標)准(准)，HIIT训练都会(會)控制在(在)30分(分)钟左(左)右，主要是(是)根据2016年的一份(份)研(研)究报(報)告(告)表(表)示(示)，研究(究)人员分析30分(分)钟(鍾)或50分钟的两(兩)组人(人)，进行为期一(一)周(周)的(的)跑步训练，其中30分钟这组(組)采用短(短)暂歇息的短跑，另一(一)组(組)进行以(以)长跑为主(主)的(的)50分钟训练，最(最)后发现，两组人的摄氧峰值都(都)有差不多的改(改)善(善)，就(就)是说用采30分(分)钟间(間)歇(歇)训(訓)练与(與)一般50分钟训练(練)成效差不多。环绕、压臂伸(伸)展等热身活动；躯(軀)全(全)本小(小)说网 txt干部(部)分可(可)进行腰部环绕(繞)、左右侧屈、跨步(步)压肩及(及)前(前)后伸展和交(交)叉伸展、并腿前弯；下肢则(則)通(通)过膝部绕环、踝(踝)部绕(繞)环、高(高)压腿、弓(弓)箭步

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